Не мислиш за себе си, без месо, но е необходимо, за да хвърли няколко излишни килограми? Белтъчната диета е точно това, което ви трябва. Това е оптималната система на хранене за тези, които не искат да се лишавате от удоволствието постоянно се консумират месни продукти, но е готов да се откаже от вредните сладкиши, тестени храни, солени, пушени и мариновани.
И тук възниква въпросът: "наистина ли може да отслабнете като ядете предимно храни с високо съдържание на протеин?" Да, и ние с удоволствие ще ви го докажем.
Същността на протеинова диета за отслабване
Въз основа На тази програма за отслабване, ясно е вече от името. Главен източник на енергия и "движеща сила" при намаляване на теглото – протеин. Към днешна дата това е най-лека и ефективна система, която позволява намаляване на теглото, консумирането на разнообразие от протеинови храни и не изпитват чувства на глад и стрес. Същността методика се състои в следните точки:
- Консумация само на храни с високо съдържание на протеин.
- Пълен отказ от леки въглехидратни имена, продукти, съдържащи захар.
- Отказ от продукти с нездравословни мазнини.
- Употреба в неограничени количества зеленчуци и плодове, риба, яйца, постно масло, кисломолочной продукти с минимално съдържание на мазнини.
Осъзнавайки същността на тази диета, вие винаги ще се чувстват енергични, наситен, при това едновременно загубите излишни килограми.
Правила диета на белтъци
Протеин – основният строителен материал, компонент, участващ във всички основни процеси в организма. При недостатъчно постъпване на вещества, човек започва да изпитва дискомфорт – отслабва имунната система, намалена работоспособност, влошаване на паметта, някои органи започват да работят с увреждания.
При следването на тази хранителна система протеинов компонент идва почти в прекомерно количество. За да се възползват от този начин на отслабване, а не "сложи" на тялото си, се нарушава обмяната на веществата, е важно да спазвате няколко прости правила:
- Всяка храна трябва да се състои от протеини в комбинация с други продукти, например, зеленчуци, кисело мляко, плодове и др.
- Дневната норма мазнини – 30 грама, което е средно с 1-2 супени лъжици растително масло. Трябва да се доведе до минимум употребата на "мазна" храна. Най-добре е, ако това ще зехтин за плънката салата. От майонеза струва си да се откаже напълно.
- Сложни въглехидрати под формата на зърнени храни може да се консумира в първата половина на деня. Разрешено е до шест супени лъжици. Предпочитаме ориза, гречке и овесената каша.
- При приготвянето на ястия използваме зеленчуци с малко количество нишесте – краставици, тиквички, зелена салата, зеле, домати и др.
- Бране на плодове за менюто, предпочитаме кисело-сладки ябълки, цитрусови, например, портокали, грейпфрутам. Яде на ден може да е до два плода.
- Стриктно спазваме режим питейна. От 1 до 2 литра течности, трябва задължително да се пие в продължение на целия ден.
- Основният обем храна дробим на 5-6. За последен път кушаем за няколко часа преди да отпътува за сън.
- По време на диетата е абсолютно забранено да се консумират алкохолни напитки, има сладки и сладкиши.
- Не экспериментируем със сроковете за провеждане на диета. Неговата продължителност не трябва да превишава две седмици, в противен случай може сериозно да навреди на тялото си.
Предимства
Да спазват правилата на протеинова диета, не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Тази техника отслабване има много предимства, най-важните сред които:
- Няма гладни стрес и постоянно желание за лека закуска. Белтъчната храна се преработва от организма за много дълго време. В комбинация с достатъчно големи порции това осигурява постоянно чувство за ситост.
- Бързо намаляване на теглото. Само за няколко дни може лесно да се хвърлят до три килограма наднормено тегло. Ако е достатъчно воля и стриктно отношение към себе си, резултатът може да се подобри два пъти. Ако искате да отслабнете значително, изберете вариант на диета, изчислена на две седмици.
- Дълготраен резултат. За разлика от същите тези товаро-разтоварни дни на диня, фибри диета дава трайни резултати. При правилно изхода можете, поне няколко години, да забравите за скинутых килограми. Теглото ще се задържи на необходимото ниво.
Недостатъци
Но не трябва да забравяме и за някои от недостатъците на програмата за отслабване:
- Липсата на глюкоза. Дефицитное съдържанието на този компонент, води до изчерпване на такъв важен вещества, като гликоген, който се фокусира директно върху мускулната маса. В резултат на този дефицит постепенно настъпва дехидратация, худеющий започва да усеща слабост и болки по цялото тяло.
- Лош дъх. Прекомерна употреба на протеинови продукти води до появата на лош мирис.
- Влошаване на състоянието на нервната система. Ако човек първоначално има предпоставки за подобно недугам, а след това с течение на времето е възможно появата на депресия.
- Липсата на полезни вещества и минерали. Консумирането на храни, в състава на които се съдържа най-много протеини, постепенно води до факта, че тялото започва да усеща липсата на витамини, минерали, макро - и микроелементи. В резултат на това се влошава състоянието на косата, кожата, ноктите.
Противопоказания
Въпреки простотата на провеждане и отлични резултати, трябва внимателно да се подхожда към протеинова диета. Има цял списък с противопоказания, при наличието на които трябва да вземем друг вариант:
- Анемия.
- Патология на черния дроб.
- Сърдечно-съдови заболявания в хроничен стадий.
- Захарен диабет.
- Подагра.
- Заболявания на СЧ.
Също така да се откаже от тази методика се нуждаят хората, чиято работа е свързана с тежки физически натоварвания.
Видове протеинови диети за една седмица
Днес за худеющих е на разположение, като класическият вариант на протеинова хранителна система, така и някои сортове, актуални в определени ситуации. Сред най-често срещаните методи:
- Експресна диета. Разработен е на 3 и 5 дни. Диетолози съветват колкото се може по-рядко да отслабнете по подобен начин, тъй като тялото не успява да се възстанови. Ако трябва бързо разгрузиться преди или след празниците, след това този вариант на диета е подходящ, тъй като не може по-добре.
- За бременни. Това е система с напълно балансирани дажби храна. Меню помислено до най-малкия детайл, включва не само на протеини, но и необходимото количество въглехидрати, протеини, мазнини и други полезни вещества. Нежен режим на хранене позволява да се "простират" време на провеждане на до четири седмици. За разлика от обработка на деня по време на бременност, този вариант е най-за предпочитане.
- Протеин-мастна. Още един вариант е с балансирани дажби храна. При такъв вариант за отслабване позволено да се консумират малко количество мазнини. Показана тази диета е дори за хора, страдащи от панкреатит.
Протеин-зеленчукови диета
png" class='imgblock right center_mob'>Диета на белтъци и зеленчуци – още една разновидност на основната програма за отслабване, която заслужава специално внимание. Тя се радва на невероятна популярност сред съвременни момичета, нетърпеливи да отслабнете вкусно и хранително. Комбинация от протеини и зеленчуци компонент на наистина перфектно и осигурява отлични резултати.
Според опитни диетолози, тази разновидност на най-безопасна и почти не причиняват никаква вреда на тялото. Същността на методики е, както вече е ясно от името, използвани ежедневно 200 грама риба, месо и зеленчуци. Е – мач чисто протеинови с зеленчукови дни. По този начин ще достигне най-осезаеми резултати.
Продължителност на белтъчини зеленчукова храна – от 5 до 20 дни. Диетата задължително се изготвя от следните категории:
- Плодове – минимален брой.
- Зеленчуци – може да има, както пресни, така и след топлинна обработка (варене, пече се, готвене на пара, пържене).
- Постно месо или риба.
- Маложирная млечни продукти.
- Вода, чай, черно кафе без добавяне на захар.
На базата На този списък се съставя от лицето диетично меню.
Протеин-углеводная диета
За протеин-углеводном начин да отслабнете и положително повлиява повечето худеющих. Балансиран режим на хранене, състоящ се от белтъчини и сложни, долгоиграющих въглехидрати, тя осигурява бързо и лесно изгаряне на подкожни мазнини без да гладни стрес и нервно изтощение. Диетично меню, в този случай се съставя от следните продукти:
- Маложирная млечни и млечни продукти.
- Даровете на морето – бяла риба с ниско съдържание на мазнини и морски дарове.
- Маложирное месо, птиче месо.
- Бобови растения.
- Яйца.
- Сушени плодове.
- Макарони твърди сортове.
- Всички зърнени храни.
- Картофи.
- Пълнозърнест хляб.
- Ядки.
При съставянето на диетата много внимателно разгледаме включени продукти.
Белтъчната диета на 14 дни: проба меню
Как правилно да се направи меню за протеинова диета? Красотата груба ориентация на диетата е свързано с факта, че при изготвянето на проекта са взети предвид не само характеристиките на техниката, но и са взети при изчисляване на вкусовите предпочитания на човек. Ако не знаете откъде да започнете, предлагаме следното проба меню за две седмици, което ще помогне за формирането на собствения си идеал диета.
| Ден | Закуска | Обяд | Следобедна закуска | Вечеря |
| 1 | Яйца всмяткку | Печено пиле | Зеленчукова салата | Свински пържоли с патладжан |
| 2 | Сирене с шунка, краставици | Супа от тиква | Кисело мляко | Сьомга на скара |
| 3 | Извара и ябълка | Пилешки гърди варени | Кисело мляко | Морска риба, печена |
| 4 | Омлет и шунка | Свински котлети, рагу | Зелен чай, сирене | Тиквички пържени |
| 5 | Cheesecakes | Пиле на пара | Варени яйца | Чушки, пълнени с месо |
| 6 | Бъркани яйца със зеленчуци | Месо варено и зеленчуци | Кисело мляко | Тыквенная млечна каша |
| 7 | Кисело мляко | Лососевый супа | Зелен чай, сирене | Пилешки пържоли с кашкавал |
| 8 | Извара и заквасена сметана | Месна супа със зеленчуци | Кисело мляко | Риба варена |
| 9 | Протеинов омлет с кашкавал | Месо с кисело зеле | Кисело мляко | Рибни кюфтета |
| 10 | Салата от краставици и домати | Печено месо с гъби и сирене | Зелен чай, сирене | Зеленчуци на фурна |
| 11 | Яйца варени, домати | Супа пиле | Кисело мляко | Яхния със зеленчуци |
| 12 | Кисело мляко и ябълка | Пиле варено, рагу | Извара и заквасена сметана | Скумрия на фурна |
| 13 | Белтъчната бъркани яйца, сирене | Свински пържоли, салата от зеленчуци | Кисело мляко | Риба, печена с домати и сирене |
| 14 | Задочник извара | Месна супа със зеленчуци | Кисело мляко | Пиле, задушено с лук и домати |
Белтъчната диета за отслабване: рецепти за меню
Взема решение седна на протеини диета, сред много, веднага възниква в съзнанието му образа на скучен закуски, обеди и вечери, състоящи се от суха пилешки гърди и двойки листа от маруля. Всъщност диетично меню също може да бъде вкусна. Ето няколко интересни рецепти, които ще заемат своето достойно място на бюрото и ще даде невероятни вкусови усещания.
Яйчен крем-супа
Състав:
- Филе от пиле – 400 грама.
- Спанак – 400 грама.
- Яйца – 2 броя.
- Обезмаслено мляко – 150 милилитра.
- Подправки и сол на вкус.
Готвене:
- Месото се вари във вода с дафинов лист и любимите си подправки.
- Готовото филе се нарязва на малки парченца.
- В пилешки бульон сварете предварително измити и подготвени спанак до пълна готовност.
- Съчетаваме в купата на миксера супа, спанак, месо, варени яйца, мляко и се смила до еднородно състояние.
- Разсипване на порционным плочи и сервирайте, гарнирано с много зеленина и половина перепелиного яйца.
- Обилна вечеря е готов. Приятен апетит.
Пита сирене омлет
Състав:
- Зерненный извара – 100 грама.
- Яйчни белтъци – 3 бр.
- Зелен лук – 3 пера.
- Копър и сол на вкус.
Готвене:
- Белтъците от яйцата леко присаливаем и разбийте до пухкав, красив пяна.
- Творожок комбинираме с копър, малко сол и разбийте в блендер, докато приятен кремообразного състояние.
- Внимателно, неспешными движения в една посока въведе извара в протеини и добре пъти.
- Разстила готовото тестото в тавичка, поръсва се със ситно нарязания зелен лук и се пече във фурната, докато се образува хубава златисто-кафяво.
Пита сирене пай
Състав:
- Извара с 0% — 200 грама.
- Лимонов Сок – 50 милилитра.
- Нишесте -2 супени лъжици (ние царевица).
- Ябълка – 1 броя.
- Протеини – 5 броя.
- Жълтък – 2 броя.
Готвене:
- Десятката се почиства от кожата и перемалываем в блендер.
- Към ябълчна маса добавяме извара, цитрусов сок, нишестето и жълтъците. Всички внимателно vymeshivayut, прорабатываем пасатор.
- Белтъците разбийте в отделна купа до меки върхове. Внимателно поставяме ги в извара.
- Поставете готовата смес в тавичка, предварително намокрена с вода, и да го изпрати в духов шкаф за около половин час при температура 180 градуса.
- Готовият пай, поставете в красива чиния и се нарязва на части на парчета. Отличен диетичен десерт е готов.
Избор на протеинова диета като начин за отслабване – идеалното решение за всяка жена. Дори ако има някакви противопоказания, вие винаги можете да вземете за себе си най-подходящият вариант (протеин-углеводная, диета Dyukana и др.) от няколко разновидности на тази хранителна техника. Нека да отслабнете вкусно – прекрасен дълготраен резултат е гарантиран.